https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre daily 0.75 2025-04-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/0357e7eb-b5c2-460e-87d5-edb3285bc816/Untitled+design+%282%29.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/a8f56c09-f204-4095-80de-b388a8ca79e8/Untitled+design+%283%29.png https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/keto-hormonbalance-wechseljahre monthly 0.5 2025-04-25 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1745225682745-OT6MA4OD5TRBBO975SFE/unsplash-image-mNefYU7uRbk.jpg Infoblog Wechseljahre - Keto & Hormonbalance: Wie du Insulin, Cortisol & Co. in den Griff bekommst - Was Keto/Low Carb bewirkt: Du isst weniger Zucker und Stärke, dein Insulinspiegel sinkt Der Blutzucker bleibt stabiler, weniger Aufs und Abs Dein Körper kann endlich wieder auf gespeicherte Energie (Fett) zugreifen https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1745226458298-8V71PUX1YH3ZP2XMIWR8/unsplash-image-s285sDw5Ikc.jpg Infoblog Wechseljahre - Keto & Hormonbalance: Wie du Insulin, Cortisol & Co. in den Griff bekommst - Was hilft? Gemüsereiche, entzündungsarme Ernährung (z. B. Brokkoli, Mangold, Rote Bete) Fokus auf gesunde Fette (Avocado, Olivenöl, Nüsse) Stabiler Blutzucker, damit die Nebenniere gut arbeiten kann (sie produziert in dieser Phase vermehrt Progesteron) B-Vitamine, Zink, Magnesium, Omega-3 und sekundäre Pflanzenstoffe https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/low-carb-und-keto-wechseljahre monthly 0.5 2025-04-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1745222106638-1OA2JF0DOIGB5N4VDUET/unsplash-image-xtC0wQtt4Zo.jpg Infoblog Wechseljahre - Low Carb & Keto in den Wechseljahren: Dein Guide für mehr Energie, weniger Bauchfett und hormonelle Balance - So sieht dein Teller aus: Gemüse satt: Brokkoli, Spinat, Mangold, Zucchini, Paprika, Petersilie, Pilze, Grünkohl, Rote Bete (in Maßen) Proteinreich: Eier, Fisch, Hähnchen, Tofu, Tempeh, griechischer Joghurt, Quark Gute Fette: Avocado, Nüsse, Olivenöl, fetter Fisch – aber nicht übertreiben Wenig Stärke-Beilagen: Kein Brot, keine Nudeln, kein Zucker Tipp: Verteile dein Eiweiß gleichmäßig über den Tag – z. B. 30–40 g pro Mahlzeit. Das hilft beim Muskelerhalt und unterstützt die Sättigung. Ein Beispiel: Bei 70 kg Körpergewicht brauchst du ca. 105–140 g Eiweiß pro Tag. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/lebensmittelintoleranzen-blaehungen-wechseljahre monthly 0.5 2025-03-27 https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/hausmittel-blaehungen-wechseljahre monthly 0.5 2025-03-19 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1742383121509-WU2XFJJBCCWI4EUNMQRD/unsplash-image-JYFmYif4n70.jpg Infoblog Wechseljahre - Die besten Hausmittel gegen Blähungen in den Wechseljahren - Ingwertee: Du kannst Ingwertee leicht zubereiten, indem du ein paar Scheiben frischen Ingwer in heißem Wasser ziehst. Ingwer regt die Durchblutung an, fördert die Produktion von Verdauungssäften und hilft, Gase im Darm zu reduzieren. Ingwer als Zutat: In deiner täglichen Ernährung kannst du auch Ingwer verwenden, um die Verdauung zu fördern. Frischer Ingwer eignet sich gut als Zutat in Salaten, Saucen oder Smoothies. Weitere Tipps zur Ernährung findest du in meinem Artikel „Blähungen im Alltag – Wenn Beruf und Familie zur Herausforderung werden“. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1742383348275-87FCTS0ICSGD0NY1CE2Y/unsplash-image-Ic_J1jKhDYE.jpg Infoblog Wechseljahre - Die besten Hausmittel gegen Blähungen in den Wechseljahren - Kurkuma im Tee: Du kannst Kurkuma auch als Tee zubereiten. Vermische einfach 1 Teelöffel Kurkumapulver mit heißem Wasser und füge nach Belieben etwas schwarzen Pfeffer hinzu, da dieser die Aufnahme von Curcumin verbessert. Kurkuma in der Ernährung: Kurkuma lässt sich leicht in viele Gerichte integrieren, wie Suppen, Eintöpfe oder Currys. Weitere Informationen zu kurkuma-basierten Gerichten findest du in meinem Blog über „Ernährungstipps und naturheilkundliche Ansätze gegen Blähungen“. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1742383848119-010552LC54JPFSEIQ0OU/unsplash-image-rOn57CBgyMo.jpg Infoblog Wechseljahre - Die besten Hausmittel gegen Blähungen in den Wechseljahren - Mach es besonders Was auch immer es ist – die Art und Weise, wie du deine Geschichte online vermittelst, kann einen gewaltigen Unterschied ausmachen. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/einfluss-von-stress-auf-verdauung monthly 0.5 2025-02-26 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738405376879-EW4LE9PP6H0CAOS6AJ93/unsplash-image-nfmoJh9n4PM.jpg Infoblog Wechseljahre - Der Einfluss von Stress auf die Verdauung – Warum dein Bauch dein zweites Gehirn ist - Mach es besonders Der Darm und das Gehirn sind über das sogenannte enterische Nervensystem (ENS) miteinander verbunden. Dieses System wird oft als „Bauchgehirn“ bezeichnet und ist ein unabhängiges Nervensystem, das den Verdauungstrakt steuert. Es kommuniziert jedoch ständig mit dem Gehirn und kann bei Stress aktiviert werden, was zu einer Vielzahl von Verdauungsproblemen führen kann, wie Blähungen, Verstopfung oder Durchfall. Wenn du gestresst bist, steigt der Cortisolspiegel, das „Stresshormon“, an. Ein hoher Cortisolspiegel kann die Darmbewegung verlangsamen, Entzündungen verstärken und die Aufnahme von Nährstoffen beeinträchtigen. In den Wechseljahren, in denen der Hormonhaushalt ohnehin aus dem Gleichgewicht geraten kann, verstärkt sich dieser Effekt. Dein Darm reagiert empfindlicher auf Stress, was zu einer schlechteren Verdauung führt. In meinem Blog über „Die Rolle der Hormone – Wie Östrogen und Progesteron deine Verdauung beeinflussen“ habe ich bereits erklärt, wie hormonelle Schwankungen die Verdauung beeinflussen. Stress kann diese Auswirkungen noch verstärken, da der Körper zusätzlich gefordert wird. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738405875329-TEO22Z3PUN6FD79APOYH/unsplash-image-FNA2fSVXKTo.jpg Infoblog Wechseljahre - Der Einfluss von Stress auf die Verdauung – Warum dein Bauch dein zweites Gehirn ist - 1. Atemübungen und Meditation: Tiefe Atemübungen und Meditation helfen, den Cortisolspiegel zu senken und das Nervensystem zu beruhigen. Regelmäßiges Atemtraining kann die Kommunikation zwischen deinem Bauch und deinem Gehirn harmonisieren und so deine Verdauung unterstützen. Besonders Bauchatmung hat sich als besonders effektiv erwiesen. In meinem Blog über Stressbewältigung für eine bessere Verdauung findest du weitere hilfreiche Techniken. 2. Yoga und sanfte Bewegung: Yoga und sanfte Bewegung sind ideal, um den Stress abzubauen und gleichzeitig die Verdauung zu fördern. Viele Yoga-Posen, wie der Herabschauende Hund oder Katzen-Kuh, können die Verdauung anregen und Verspannungen im Bauchbereich lösen. Regelmäßige Bewegung hilft, die Darmbewegung zu aktivieren und Blähungen zu verringern. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738406127639-BEC9HI7V1DJ6UBNU4KHH/unsplash-image-JWJKe98mbeY.jpg Infoblog Wechseljahre - Der Einfluss von Stress auf die Verdauung – Warum dein Bauch dein zweites Gehirn ist - 3. Stressbewältigungstechniken im Alltag: Achtsamkeit und das bewusste Wahrnehmen von stressigen Situationen können helfen, besser mit Herausforderungen umzugehen. Versuche, regelmäßige Pausen einzulegen und selbst fürsorgliche Routinen zu etablieren, um deine innere Ruhe zu finden. Dabei können auch kurze Spaziergänge oder das Hören beruhigender Musik sehr hilfreich sein. 4. Ernährungsanpassungen: Stress kann auch durch unausgewogene Ernährungsgewohnheiten verstärkt werden. Ein hoher Zuckerkonsum und koffeinhaltige Getränke können den Stresslevel erhöhen und die Verdauung negativ beeinflussen. Stattdessen solltest du auf eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Ballaststoffen, Probiotika und entzündungshemmenden Lebensmitteln setzen, wie sie in meinem Blog über Ernährungstipps und naturheilkundliche Ansätze gegen Blähungen beschrieben sind. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/darmgesundheit-wechseljahre-wie-du-dein-mikrobiom-straekst monthly 0.5 2025-02-21 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738403364036-AN88A0YOFV86ITZ6PZXS/unsplash-image-r8ySJfxvESQ.jpg Infoblog Wechseljahre - Darmgesundheit in den Wechseljahren – Wie du dein Mikrobiom stärkst - 1.Probiotische Lebensmittel einbauen: In fermentierten Lebensmitteln wie Joghurt, Sauerkraut, Kimchi und Kefir findest du lebende Mikroorganismen, die dabei helfen, das Gleichgewicht in deinem Darm zu erhalten. 2. Präbiotische Lebensmittel integrieren: Ballaststoffe aus Lebensmitteln wie Knoblauch, Zwiebeln, Lauch, Chicorée und Bananen dienen als Nahrung für die nützlichen Darmbakterien und fördern deren Wachstum. Mehr darüber, wie du Prä- und Probiotika richtig kombinierst, erfährst du in meinem Blog Ernährungstipps und naturheilkundliche Ansätze gegen Blähungen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738403509887-QULAE1QJ4P8I0KJCP1G0/unsplash-image-TJeaDXEuVTw.jpg Infoblog Wechseljahre - Darmgesundheit in den Wechseljahren – Wie du dein Mikrobiom stärkst - 3. Ballaststoffreiche Ernährung: Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse (wie Brokkoli, Karotten, Spinat) und Leinsamen sind reich an Ballaststoffen, die die Darmbewegung anregen und gesunde Bakterien nähren. Achte darauf, deine Ballaststoffzufuhr schrittweise zu steigern, um Blähungen zu vermeiden. 4. Vermeide Zucker und stark verarbeitete Lebensmittel: Zucker und verarbeitete Produkte können das Mikrobiom aus dem Gleichgewicht bringen, indem sie das Wachstum schädlicher Bakterien fördern. Setze stattdessen auf natürliche und unverarbeitete Lebensmittel. In meinem Blog Blähungen im Alltag – Wenn Beruf und Familie zur Herausforderung werden gehe ich auch auf die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung ein. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738403582743-27EB9QREEMAZJQ486IP2/unsplash-image-pUa1On18Jno.jpg Infoblog Wechseljahre - Darmgesundheit in den Wechseljahren – Wie du dein Mikrobiom stärkst - 5. Entzündungshemmende Lebensmittel: Ingwer, Kurkuma, Fisch und Nüsse wirken entzündungshemmend und beruhigen die Darmwand – sie unterstützen nicht nur die Verdauung, sondern auch dein Immunsystem. Mehr dazu findest du in Die besten Hausmittel gegen Blähungen in den Wechseljahren. 6. Stressbewältigung: Stress kann dein Mikrobiom negativ beeinflussen. Atemübungen, Yoga und Meditation helfen dabei, den Stress zu reduzieren und dein Gleichgewicht wiederherzustellen. Weitere Tipps zur Stressbewältigung findest du in meinem Artikel Der Einfluss von Stress auf die Verdauung. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/oestrogen-und-progesteron-beeinflussen-verdauung monthly 0.5 2025-02-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738401824311-DLKEADZTA2ODZJD7EU5L/unsplash-image-pN140LY8wn8.jpg Infoblog Wechseljahre - Die Rolle der Hormone – Wie Östrogen und Progesteron deine Verdauung beeinflussen - Verstopfung: Die Nahrung verweilt länger im Darm, was zu Verstopfung führen kann. Blähungen: Ein langsamerer Verdauungsprozess begünstigt die Gasbildung, was Blähungen und ein unangenehmes Völlegefühl auslöst. Diese Veränderungen können besonders in den Wechseljahren zu einem ständigen Gefühl der Unbehaglichkeit führen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738402017519-ERVDBQRV9VX0SMNAG9QW/unsplash-image-0vK5u6_0Z7E.jpg Infoblog Wechseljahre - Die Rolle der Hormone – Wie Östrogen und Progesteron deine Verdauung beeinflussen - Verdauungsstörungen: Eine unzureichende Fettverdauung führt dazu, dass du dich nach fettigen Mahlzeiten besonders voll oder aufgebläht fühlst. Blähungen und Völlegefühl: Ein unausgewogenes Verhältnis zwischen Progesteron und Östrogen kann vermehrte Gasbildung und Blähungen begünstigen. Zusätzlich wirkt Progesteron entspannend auf die glatten Muskulaturen des Verdauungstrakts, sodass eine langsamere Entleerung des Magen-Darm-Systems auftreten kann. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738402391026-VEKCL7AI5GIWV5YD4XQI/unsplash-image-K0efSg5xy9w.jpg Infoblog Wechseljahre - Die Rolle der Hormone – Wie Östrogen und Progesteron deine Verdauung beeinflussen - Regelmäßige Mahlzeiten: Nimm regelmäßige, aber nicht zu häufige Mahlzeiten zu dir. Eine Reduktion auf maximal drei gut geplante Mahlzeiten am Tag kann deinen Verdauungsprozess entlasten Ballaststoffe einbauen: Eine ballaststoffreiche Ernährung mit Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten fördert die Darmbewegung und unterstützt eine gesunde Verdauung. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738402450814-ZZFEGQSEWEWCRTVM54DA/unsplash-image-PcU17evKnew.jpg Infoblog Wechseljahre - Die Rolle der Hormone – Wie Östrogen und Progesteron deine Verdauung beeinflussen - Ausreichend Wasser trinken: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr (mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag) ist entscheidend für einen reibungslosen Verdauungsprozess. Probiotika und Präbiotika: Unterstütze deine Darmflora mit probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt, Kefir und Sauerkraut sowie präbiotischen Nahrungsmitteln wie Knoblauch und Chicorée. Weitere Informationen und Tipps findest du in meinem Blog „Darmgesundheit in den Wechseljahren“. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/ernhrungstipps-und-naturheilkundliche-anstaeze-gegen-blaehungen monthly 0.5 2025-02-04 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738398920597-042UP9LE8A8E3OJ25HCJ/unsplash-image-LzrMzmVWhJw.jpg Infoblog Wechseljahre - Ernährungstipps und naturheilkundliche Ansätze gegen Blähungen - Probiotika: Enthalten in Joghurt, Sauerkraut, Kimchi oder fermentierten Lebensmitteln wie Kefir. Diese lebenden Mikroorganismen unterstützen eine gesunde Darmflora. Präbiotika: Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Chicorée, Lauch oder Knoblauch dienen als Nahrung für die nützlichen Bakterien Mehr über die Darmgesundheit erfährst du in unserem Blog: Darmgesundheit in den Wechseljahren – Wie du dein Mikrobiom stärkst. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738399114439-6U46HO3TZ1PO3COGX4Y4/unsplash-image-CY-OkOICA9o.jpg Infoblog Wechseljahre - Ernährungstipps und naturheilkundliche Ansätze gegen Blähungen - Gut verträgliche Ballaststoffe: Haferflocken, Karotten, Zucchini, Leinsamen. Blähende Ballaststoffe: Kohl, Hülsenfrüchte, Zwiebeln – sie sind gesund, sollten aber gut gewürzt oder mit Fenchel und Kümmel kombiniert werden. Welche Lebensmittel noch helfen, erfährst du in unserem Blog: Blähungen im Alltag – Wenn Beruf und Familie zur Herausforderung werden. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738399401401-0V7Z2EORHYDCJD9T93ET/unsplash-image-BbnvyqctrSw.jpg Infoblog Wechseljahre - Ernährungstipps und naturheilkundliche Ansätze gegen Blähungen - Kohlarten wie Brokkoli, Blumenkohl oder Rosenkohl Hülsenfrüchte (Linsen, Bohnen, Kichererbsen) Stark verarbeitete Lebensmittel mit Zusatzstoffen Tipp: Gewürze wie Ingwer, Kümmel oder Anis helfen, die Verträglichkeit zu verbessern und wirken entblähend. Mehr dazu liest du in unserem Blog: Die besten Hausmittel gegen Blähungen in den Wechseljahren. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738399671518-IYPTANDEMB9UTXRSJ4I7/unsplash-image-fxJTl_gDh28.jpg Infoblog Wechseljahre - Ernährungstipps und naturheilkundliche Ansätze gegen Blähungen - Warme Mahlzeiten: Suppen, gedünstetes Gemüse und leicht verdauliche Getreide wie Quinoa oder Hirse. Gewürze mit verdauungsfördernder Wirkung: Kurkuma, Ingwer, Koriander und Kreuzkümmel. Wie Hormonveränderungen deine Verdauung beeinflussen, erfährst du in unserem Blog: Die Rolle der Hormone – Wie Östrogen und Progesteron deine Verdauung beeinflussen. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/blaehungen-im-alltag monthly 0.5 2025-02-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738397009669-MJ9CRAYWMU0JOQ0VQZDE/unsplash-image-tkoG2Y9gbHg.jpg Infoblog Wechseljahre - Blähungen im Alltag – Wenn Beruf und Familie zur Herausforderung werden - 1. Regelmäßige Mahlzeiten – aber nicht zu viele Statt den ganzen Tag über kleine Snacks zu essen, ist es für viele Menschen besser, sich auf maximal drei Mahlzeiten am Tag zu konzentrieren. Das entlastet den Darm und unterstützt eine gesunde Verdauung. Welche Mahlzeiten für dich optimal sind, hängt von deinem individuellen Stoffwechseltyp ab. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738397425287-S0XQPROVWLNU0SOZ9XT9/unsplash-image-M_mDgb8guhA.jpg Infoblog Wechseljahre - Blähungen im Alltag – Wenn Beruf und Familie zur Herausforderung werden - 2. Probiotika und Präbiotika gezielt nutzen Eine gesunde Darmflora ist entscheidend für eine gute Verdauung. Setze auf: ✔ Probiotische Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi ✔ Präbiotische Lebensmittel wie Chicorée, Lauch und Flohsamenschalen Mehr dazu erfährst du in unserem Blog: Ernährungstipps und naturheilkundliche Ansätze gegen Blähungen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738397547168-PMIT7V9IM5ODWBH4P1YS/unsplash-image-DRchVK5apjw.jpg Infoblog Wechseljahre - Blähungen im Alltag – Wenn Beruf und Familie zur Herausforderung werden - 3. Die richtigen Nährstoffe für deine Verdauung Bestimmte Mikronährstoffe können deine Verdauung gezielt unterstützen: ✔ Zink hilft, die Darmwand gesund zu halten ✔ Magnesium entspannt die Darmmuskulatur und beugt Krämpfen vor ✔ Omega-3-Fettsäuren wirken entzündungshemmend und fördern die Darmgesundheit https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738397812685-BJ81XD3GE0W1D8AK8TLY/unsplash-image-6CLBoiWuzSU.jpg Infoblog Wechseljahre - Blähungen im Alltag – Wenn Beruf und Familie zur Herausforderung werden - 4. Bewegung und Entspannung bewusst einbauen ✔ Ein kurzer Spaziergang nach dem Essen hilft, den Darm sanft in Bewegung zu bringen. ✔ Atemübungen oder Meditation senken den Stresspegel und unterstützen eine entspannte Verdauung. ✔ Yoga und sanftes Stretching fördern die Darmtätigkeit. Wie Stress deine Verdauung beeinflusst und was du dagegen tun kannst, liest du hier: Der Einfluss von Stress auf die Verdauung. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/blaehungen-in-den-wechseljahren-ursachen-tipps-loesungen monthly 0.5 2025-02-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1736766855450-O7N3ZOYJ5F5XP2UOIOEI/unsplash-image-acrBf9BlfvE.jpg Infoblog Wechseljahre - Blähungen in den Wechseljahren – Ursachen, Tipps und ganzheitliche Lösungen - 1. Ernährungstipps Probiotika und Präbiotika: Baue fermentierte Lebensmittel wie Joghurt, Sauerkraut und Kimchi in deinen Speiseplan ein, um deine Darmflora zu stärken. Präbiotika wie Knoblauch und Chicorée fördern das Wachstum guter Bakterien. Ballaststoffe langsam steigern: Vollkornprodukte, Leinsamen und ballaststoffreiche Gemüsearten wie Karotten regen die Verdauung an. Steigere die Ballaststoffzufuhr langsam, um Blähungen zu vermeiden. Vermeide blähende Lebensmittel: Reduziere Kohl, Hülsenfrüchte und stark verarbeitete Speisen. Kombiniere blähende Lebensmittel mit Gewürzen wie Kümmel oder Fenchel, um die Verträglichkeit zu verbessern. Mehr dazu findest du in meinem Blog „Ernährungstipps und naturheilkundliche Ansätze gegen Blähungen“. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1736767008360-V324YVUX17QAK00AECRT/unsplash-image-3I2vzcmEpLU.jpg Infoblog Wechseljahre - Blähungen in den Wechseljahren – Ursachen, Tipps und ganzheitliche Lösungen - 2. Bewegung und Entspannung Regelmäßige Bewegung: Spaziergänge, Yoga oder sanftes Stretching regen die Darmbewegung an und können Blähungen lindern. Atemübungen: Tiefe Bauchatmung hilft, Stress zu reduzieren und die Durchblutung des Verdauungstrakts zu fördern. Stressmanagement: Entspannungstechniken wie Meditation oder progressive Muskelentspannung können den Cortisolspiegel senken und die Verdauung verbessern. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1736767145270-G64TQNT1HEDAXE80KWRS/unsplash-image--rs3XTitwqc.jpg Infoblog Wechseljahre - Blähungen in den Wechseljahren – Ursachen, Tipps und ganzheitliche Lösungen - 3. Naturheilkundliche Ansätze Käutertees: Fenchel-, Anis- oder Pfefferminztee beruhigen den Darm und lindern Blähungen. Natürliche Verdauungshelfer: Ingwer und Kurkuma wirken entzündungshemmend und fördern die Verdauung. Warme Wickel: Ein wärmendes Kirschkernkissen auf dem Bauch kann krampflösend wirken. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1738395893017-GBNSZEJR37TU3Z1EO4XN/unsplash-image-wLXJ1Q-_S88.jpg Infoblog Wechseljahre - Blähungen in den Wechseljahren – Ursachen, Tipps und ganzheitliche Lösungen - 4. Dein individueller Ernährungsweg – Hol dir persönliche Unterstützung Jeder Körper ist anders – und genau deshalb gibt es keine Pauschallösung gegen Blähungen. Entscheidend ist, deinen Stoffwechseltyp zu kennen und deine Ernährung darauf abzustimmen. Viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt können langfristig eher kontraproduktiv sein. Stattdessen kann es helfen, die Mahlzeiten auf maximal drei am Tag zu reduzieren – ohne Hunger oder Verzicht, sondern mit den richtigen Lebensmitteln, die dir schmecken und guttun. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/wechseljahre-symptome-managen monthly 0.5 2024-09-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726135729622-NVMU5LD8RMXXY1D40P89/unsplash-image-SjmdI_eKTug.jpg Infoblog Wechseljahre - Wechseljahre: Symptome managen - Die Symptome der Wechseljahre können vielfältig sein. Zu den häufigsten gehören: Hitzewallungen: Plötzlich auftretende Wärmegefühle, die oft mit starkem Schwitzen verbunden sind. Schweißausbrüche: Nächtliches Schwitzen, das zu Schlafstörungen führen kann. Stimmungsschwankungen: Von Reizbarkeit bis zu plötzlichen Stimmungseinbrüchen. Vaginale Trockenheit: Dies kann zu Unbehagen und Schmerzen beim Sex führen. Schlafprobleme: Einschlafstörungen oder häufiges Aufwachen während der Nach https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/dauer-der-wechseljahre-und-ihre-phasen monthly 0.5 2025-02-01 https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/11-tipps-wechseljahre-schweissausbrche-was-hilft monthly 0.5 2025-02-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726233042457-SHG0C8BOSX579AT3NWNH/image-asset.jpeg Infoblog Wechseljahre - 11 Tipps: Wechseljahre Schweißausbrüche was hilft? - Welche Sportarten sind besonders empfehlenswert? Für die effektive Reduzierung von Schweißausbrüchen empfehlen sich Ausdauersportarten wie: Nordic Walking Joggen Radfahren Wandern https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726233258639-6Z0GJXFDV7T9LY5SK82I/unsplash-image-IKmV-3vPXE8.jpg Infoblog Wechseljahre - 11 Tipps: Wechseljahre Schweißausbrüche was hilft? - Salbei, Rotklee und Traubensilberkerze sind die drei Kräuter, die dein Leben in den Wechseljahren leichter machen können. Merke dir diese drei Naturkräuter, wenn es darum geht, was zu tun gegen Schweißausbrüchen in den Wechseljahren. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726233575290-8VRQ6DB1XFZLDYHA0M7N/unsplash-image-xyiJtO_4FvU.jpg Infoblog Wechseljahre - 11 Tipps: Wechseljahre Schweißausbrüche was hilft? - Du liebst scharfes Essen oder stark gewürzte Speisen? Deine Getränke bereitest du gerne heiß zu? Nehmen wir ein heißes Getränk zu uns, so hat das vor allem im Winter eine positiv wärmende Wirkung, die sehr angenehm ist. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726233860229-IMSG1FZM0M4Z6B5P3XPK/unsplash-image-kC9KUtSiflw.jpg Infoblog Wechseljahre - 11 Tipps: Wechseljahre Schweißausbrüche was hilft? - Eine gesunde und ausgewogene Ernährung trägt erheblich dazu bei, dass du dich in den Wechseljahren möglicherweise besser fühlst als deine Leidensgenossinnen. Proteinhaltige Nahrungsmittel sind generell als gesund einzustufen. Während der Wechseljahre sind sie aber besonders wichtig. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726234034653-OGAD6O4Q00EIALQZP6PH/unsplash-image-KdLKorWtFk8.jpg Infoblog Wechseljahre - 11 Tipps: Wechseljahre Schweißausbrüche was hilft? - Dass Bewegung sich während der Phasen der Hormonumstellung wohltuend auf deinen Körper auswirkt, ist hinreichend bekannt. Insbesondere Yoga lässt sich für Frauen während der Wechseljahre als echte Königsdisziplin der Bewegungen bezeichnen. Regelmäßige sanfte Yogaübungen verschaffen dir mehr Körperkontrolle und mehr Ausgeglichenheit für deine Stimmung. Hitzewallungen können durch Yoga abnehmen. Stimmungsschwankungen werden durch regelmäßiges Yoga-Training reduziert, da oft auch Meditation in den Yogakursen praktiziert wird. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/stetige-gewichtszunahme-in-den-wechseljahren monthly 0.5 2024-11-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/650f28a8-f28a-4ccd-bd9a-583d4e0a715f/image-asset.jpeg Infoblog Wechseljahre - Das Phänomen der stetigen Gewichtszunahme - Die Fettverteilung ändert sich und lagert sich vorzugsweise in der Körpermitte (am Bauch und an der Taille) an. Aus der Birne wird ein Apfel. Unfassbar und nicht zu schweigen von all den anderen Symptomen, die plötzlich zum Thema Nummer eins in deinem Leben werden. Plötzlich wie aus dem Nichts, steigt der Körperfettanteil – die Muskelmasse sinkt hingegen um 2-3 Prozent jährlich... Gerade anfangs bleibt das Gewicht noch gleich, denn Muskeln wiegen mehr als Fett. Bright natural dining room nook with vases plates and fruits on the table. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1730835533152-92PBVS9M7WEQHYSA3WTY/unsplash-image-J4HwEwZtIs8.jpg Infoblog Wechseljahre - Das Phänomen der stetigen Gewichtszunahme - Entzündungen im Körper können entstehen, die im Gewebe ausgelöst werden, und dadurch die typischen Wechseljahrsymptome wie Schlafstörung, Müdigkeit und Energielosigkeit, Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken verstärken. Viele der Symptome der Perimenopause, wie z.B. starke Blutungen, Krämpfe oder verstärkte prämenstruelle Symptome, können durch eine Ernährung, die auf einen normalen Blutzuckerspiegel und Insulinspiegel achtet, sehr positiv beeinflusst werden. Zusätzlich hemmt eine blutzuckerfreundliche Ernährung auch Entzündungen in den Zellen und bedeutet für unseren in der Menopause sowieso schon stark beanspruchten Körper deutlich weniger Stress. Deshalb achte auf eine ausgewogene, ballaststoffreiche, vitaminreiche und mineralstoffreiche Ernährung. Mineralstoffhaltiges Wasser ist essenziell, sowie viel Bewegung im Alltag. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/auswirkungen-stress-wechseljahresymptome monthly 0.5 2025-01-08 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/50ad16bb-3ecb-4c1d-93e6-5eb738e99466/unsplash-image-bmJAXAz6ads.jpg Infoblog Wechseljahre - Auswirkungen von Stress auf die Wechseljahr-Symptome Bright natural dining room nook with vases plates and fruits on the table. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/81a7d5a9-9923-470e-a0a7-0bfd0d4bb978/unsplash-image-cEeyvWbBzmc.jpg Infoblog Wechseljahre - Auswirkungen von Stress auf die Wechseljahr-Symptome - Welche Symptome werden durch stress beinflusst? Einige der häufigsten Wechseljahr-Symptome, die durch Stress beeinflusst werden können, sind Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen und Gewichtszunahme. Stress kann auch dazu führen, dass Frauen in den Wechseljahren an sexueller Unlust leiden und unter einer verminderten Libido leiden. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/5a08d673-2ec4-4ef6-aa86-6db5dc043373/unsplash-image-GFKPATimbvM.jpg Infoblog Wechseljahre - Auswirkungen von Stress auf die Wechseljahr-Symptome - Schlafstörungen, ein weiteres häufiges Symptom in den Wechseljahren, können durch Stress verschlimmert werden. Stress kann dazu führen, dass der Körper auf Hochtouren läuft, was zu einem erhöhten Energieniveau führt, das es schwieriger macht, einzuschlafen und durchzuschlafen. Auch kann Stress dazu führen, dass Frauen in den Wechseljahren häufiger von Nacht-Schweißattacken betroffen sind, was den Schlaf weiter stören kann. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/cd337fa9-8089-4e42-b07a-fcaf475a7064/fat-woman-dieting-fitness-portrait-obese-woman-working-out-gym-min.jpg Infoblog Wechseljahre - Auswirkungen von Stress auf die Wechseljahr-Symptome —> Klick: Durchschlafen während den Wechseljahren Gewichtszunahme während den Wechseljahren ist ein weiteres häufiges Symptom in den Wechseljahren und kann auch durch Stress beeinflusst werden. Stress kann dazu führen, dass der Körper Cortisol ausschüttet, was wiederum den Appetit anregt und die Fettaufnahme erhöht. Außerdem kann Stress auch zu einem unregelmäßigen Schlafmuster führen, was zu einer Veränderung des Stoffwechsels und zu Gewichtszunahme beitragen kann. Zum Thema Gewichtszunahme in den Wechseljahren gibt es viel zu sagen und du musst verschiedene Strategien kennen und für dich austesten. Einen guten Artikel mit den besten Ernährungstipps und Videos haben wir hier für dich: —> KLICK: Gewichtszunahme in den Wechseljahren vermeiden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/2928d0a5-a61d-4dec-8577-b3ff7494f0fa/unsplash-image-ICEr9j69RJw.jpg Infoblog Wechseljahre - Auswirkungen von Stress auf die Wechseljahr-Symptome - Zusammenfassung Man kann sagen, dass Stress ein wichtiger Faktor bei der Entstehung und dem Verlauf von Wechseljahr-Symptomen sein kann. Um die Auswirkungen von Stress auf die Wechseljahr-Symptome zu verringern, kann es hilfreich sein, Stressmanagement-Techniken zu üben, regelmäßige Bewegung und eine ausgewogene Ernährung zu praktizieren, sowie sich Zeit für sich selbst zu nehmen und eine gute soziale Unterstützung zu haben. Es ist auch wichtig, mit einem guten Arzt zu sprechen, der sich Zeit für dich nimmt, welche Behandlungsoptionen es für die Symptome der Wechseljahre gibt. Ein frühzeitiger Zugang zur medizinischen Betreuung und eine enge Zusammenarbeit mit einem Arzt können dazu beitragen, die Symptome der Wechseljahre zu lindern und die Auswirkungen von Stress auf den Körper zu minimieren. Wir haben wirklich sehr gute Erfahrungen mit Ärzten mit Heilpraktikerausbildung. Am besten liest du dir hier mal das Interview mit Nicole Trinkus durch, es geht ebenfalls um Wechseljahre Symptome und ihre Sicht darauf. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/schweissattacken-wechseljahre-tipps monthly 0.5 2024-11-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1718260944842-U5OTQ5A3TERII9FSH0MD/image-asset.jpeg Infoblog Wechseljahre - Schweißattacken in den Wechseljahren - die besten Tipps - Schweißattacken sind plötzliche, intensive Schweißabsonderungen, die in der Regel in bestimmten Körperbereichen wie dem Gesicht, dem Nacken, den Achselhöhlen und der Brust auftreten. Bright natural dining room nook with vases plates and fruits on the table. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/81a7d5a9-9923-470e-a0a7-0bfd0d4bb978/unsplash-image-cEeyvWbBzmc.jpg Infoblog Wechseljahre - Schweißattacken in den Wechseljahren - die besten Tipps - Mögliche Auslöser von Schweissattacken können sein: Stress und Aufregung Enge, synthetische Kleidung Heiße Getränke und Speisen Sich in einem heißen, schlecht belüfteten Raum aufhalten https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1718261132495-P1UHA3B8R9BDKTQEVGJC/image-asset.jpeg Infoblog Wechseljahre - Schweißattacken in den Wechseljahren - die besten Tipps - Auch gut bewährt bei mir hat sich Salbeitee und Pfefferminztee. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1718261259927-JS4GP5N0TATL589VQXJW/image-asset.jpeg Infoblog Wechseljahre - Schweißattacken in den Wechseljahren - die besten Tipps - Es ist nicht verschreibungspflichtig und du kannst es z.b. mit diesem Link hier bei Amazon bestellen: Hier klicken und "Nature's Answer - Red Clover" bestellen Es handelt sich um Tropfen, welche du über den Tag verteilt 3 mal in einem Glas Wasser aufgelöst einnimmst. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/rote-beete-shot-kur-leberreinigung-in-4-wochen monthly 0.5 2024-11-05 https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/wechseljahr-leberreinigung monthly 0.5 2024-11-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/ddba2753-6117-4e24-ae01-674a0a4e30ec/unsplash-image-TmjyLCUpcDY.jpg Infoblog Wechseljahre - Leberreinigung für die Wechseljahre - Rote-Beete-Shot-Kur Für die Leberreinigung in den Wechseljahren empfehle ich die “Rote-Beete-Shot-Kur” 4 Wochen 1x die Woche. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1730832247778-HDE8OJ6FUTU13MTB351U/unsplash-image-1OSlpktSvEQ.jpg Infoblog Wechseljahre - Leberreinigung für die Wechseljahre - Indirekt führt eine beeinträchtigte Leber auch zur Entstehung von Cellulite , da eine schlechte Leberfunktion die Fettstoffwechselprozesse im Körper beeinträchtigen und zu einer Gewichtszunahme führen kann. Ein weiterer Effekt von Fetteinlagerungen in der Leber ist die gestörte Insulinsensibilität der Leberzellen. Kann nicht ausreichend Zucker durch das Signalhormon Insulin in die Körperzellen eingelagert werden, steigt die Insulinausschüttung, Insulin signalisiert der Leber, mehr Fett einzulagern, mehr Fett wird in der Leber eingelagert… auch hier - ein Teufelskreis. Dass die Leber nicht ganz fit ist, fällt allerdings nicht so leicht auf. Im Inneren des Organs befinden sich keine Nerven, die Schmerzsignale senden könnten, wenn etwas nicht stimmt. Erkrankungen werden deshalb oft lange nicht entdeckt. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/cortisol-in-den-wechseljahren monthly 0.5 2025-02-01 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1730829181008-V74T9DUBA341SI82CIJD/unsplash-image-Us3AQvyOP-o.jpg Infoblog Wechseljahre - Cortisol in den Wechseljahren - Ein erhöhter Cortisolspiegel kann auch das Risiko für bestimmte gesundheitliche Probleme erhöhen, wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes. Es ist daher wichtig, dass Frauen in den Wechseljahren ihren Cortisolspiegel im Auge behalten und Maßnahmen ergreifen, um ihn auf einem gesunden Niveau zu halten. Eine Möglichkeit, den Cortisolspiegel zu reduzieren, ist die Verringerung von Stress. Dies kann durch Entspannungstechniken wie Yoga, Progressive Muskelentspannung oder Atemübungen erreicht werden. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1730831337748-E6F7JMLP3MKOOQMBJNUX/unsplash-image-kC9KUtSiflw.jpg Infoblog Wechseljahre - Cortisol in den Wechseljahren - Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse und wertvollen Nährstoffen ist, kann ebenfalls dazu beitragen, den Cortisolspiegel im Gleichgewicht zu halten. Wenn du dir Sorgen über deinen Cortisolspiegel machst oder wenn du Symptome hast, die auf einen erhöhten Cortisolspiegel hinweisen, solltest du einen Arzt aufsuchen. Es gibt auch spezielle Tests, die dein Arzt durchführen kann, um deinen Cortisolspiegel zu bestimmen. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/ketogene-ernaehrung-wechseljahre monthly 0.5 2024-11-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1730827743237-ZOS2A38BDP42GULGYF3T/unsplash-image-065eGbVSNOE.jpg Infoblog Wechseljahre - Ketogene Ernährung in den Wechseljahren - Die Wechseljahre (auch Klimakterium genannt) sind eine Zeit im Leben einer Frau, in der sich ihr Körper verändert. Diese Veränderungen treten meist zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr auf und dauern etwa fünf bis zehn Jahre. In dieser Zeit reduziert sich die Produktion der weiblichen Geschlechtshormone Östrogen und Progesteron. Die Folge dieser Hormonreduktion sind körperliche Veränderungen wie zum Beispiel Hitzewallungen, Schlafstörungen, Gewichtszunahme, Haarausfall und vaginale Trockenheit. Auch psychische Veränderungen wie Depressionen, Reizbarkeit und Stimmungsschwankungen können auftreten. Ob und in welchem Ausmaß diese Symptome auftreten, ist von Frau zu Frau unterschiedlich. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1730828630222-AIMW29803GXTBSK9QI19/unsplash-image-KiQt6CC0BvY.jpg Infoblog Wechseljahre - Ketogene Ernährung in den Wechseljahren - Mir ist gerade noch eingefallen, dass du diesen Blogartikel unbedingt kennen solltest. Es geht hier um Gua-Sha einer uralten asiatischen Gesichtspflegemethode, mit der du deine Haut speziell im Gesicht pflegst und ein frisches, natürliches Aussehen behältst und zwar ohne Bottox und Konsorten. Welche Frau im reiferen Alter kann da “Nein” dazu sagen? Klicke hier um auf den interessanten Artikel weitergeleitet zu werden: Gesichtspflege mit Gua-Sha https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/sport-wechseljahre monthly 0.5 2024-11-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/62978a44-2ef6-43ab-98e8-59df5344fa8b/IMG_2139.JPG Infoblog Wechseljahre - Sport in den Wechseljahren - Sport gehört zu einem gesunden Lebensstiel einfach dazu. Aber Sport in den Wechseljahren hilft nicht nur der allgemeinen Gesundheit. Studien belegen, dass Frauen welche in den Wechseljahren regelmäßig Sport betreiben weniger unter Hitzewallungen leiden und diese auch weniger intensiv auftreten. In den Wechseljahren sinkt dein Östrogenspiegel. Dies führt dazu, dass es in deinem Gehirn zu falschen Impulsen kommt. Diese Impulse lenken unter anderem auch dein Wärmebefinden im Körper. Bewegung, welche deinen Körper zum schwitzen bringt, trainiert deinen Körper auf eine plötzlich ansteigende Körpertemperatur und bereitet deinen Körper dadurch auf Hitzewallungen vor. Sport hat den weiteren Vorteil, dass es deinen Stoffwechsel ankurbelt. Dies führt zu einer besseren Durchblutung von Organen und Gewebe. In diesem Prozess werden Abfallstoffe aus deinem Körper abtransportiert – Eine ganz natürliche Entgiftungskur. Depressionen in den Wechseljahren sind leider ein auch sehr häufig auftretendes Symptom. Sport, besonders effektive an der frischen Luft, lässt dein Gehirn Dopamin (bekannt als das Glückshormon) ausschütten. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/blaehungen-in-den-wechseljahren monthly 0.5 2024-11-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726226652928-RQCLVA275G8KHIHIH557/unsplash-image-_hqV-h2sQHM.jpg Infoblog Wechseljahre - Blähungen in den Wechseljahren vermeiden – So geht's! Zwiebeln und Knoblauch weglassen ist nur einer der vielen Tipps, wie du Blähungen in den Wechseljahren vermeiden kannst. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726227039683-1CWV3XG3QODGLOBNL3AP/unsplash-image-qPcSUERqBAc.jpg Infoblog Wechseljahre - Blähungen in den Wechseljahren vermeiden – So geht's! - In den Wechseljahren funktioniert dein Verdauungssystem nicht mehr so, wie du es vielleicht gewohnt bist. Genau deshalb ist es wichtig, dass du deine Ernährung anpasst und gewisse Lebensmittel vermeidest. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726227412990-6OLGCEKB0V0OLF112Q36/unsplash-image-hko-iWhYdYE.jpg Infoblog Wechseljahre - Blähungen in den Wechseljahren vermeiden – So geht's! - Es ist wichtig zu erkennen, dass deine Hormone aufgrund des Ausbleibens deiner Periode in der Dysbalance sind. Dies beeinflusst die Signale, welche dein Körper an dein Gehirn sendet. Eines dieser Signale ist auch die Verträglichkeit der Lebensmittel. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726227706198-JYR1UQ19ZT259ZXGRWVU/unsplash-image-ga_fowa7nsI.jpg Infoblog Wechseljahre - Blähungen in den Wechseljahren vermeiden – So geht's! - Somit ist es wichtig, dass du beim Essen zusätzlichen Stress vermeidest. Nimm dir Zeit zum Essen, kaue deine Mahlzeiten ausreichend und Achtung, jetzt kommt mein Geheimtipp um Blähungen in den Wechseljahren zu vermeiden: Lass dein Essen ruhig etwas abkühlen, bis es nur noch lauwarm ist. Wichtig, um Stress zu reduzieren, ist auch deine Nachtruhe. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/testosteron-in-den-wechseljahren monthly 0.5 2024-11-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1730824915863-GDRW1JF49M52O42HL3QE/unsplash-image-4qCjnrZOheQ.jpg Infoblog Wechseljahre - Testosteron in den Wechseljahren - Das Hormon Testosteron hat bei uns Frauen vor allem einen Einfluss auf die Sexualität resp. das sexuelle Wohlbefinden, es steigert die sexuelle Lust. Und gerade wenn du in den Wechseljahren bist, also in der Blüte deines Lebens, möchtest du doch Spaß haben, vor allem auch in deiner Sexualität. Ganz eng verbunden mit sexuellem Wohlbefinden ist auch allgemeines Wohlbefinden, es erhöht den Vergnügungsfaktor wie eine Studie herausgefunden hat. Ebenfalls herausgekommen in der Studie ist, dass Testosteron auch einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel hat und die allgemeine Stimmung aufheitert. Professorin Davis, von der die Studie stammt sagt ganz treffend “Frauen leben eine Drittel ihres Lebens nach der Menopause - es ist Zeit, dass auch für Frauen Testosteronpräparate entwickelt werden” https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1730825149652-OS7D8DCXTURA1W6OK218/unsplash-image-bzF3duuQv9c.jpg Infoblog Wechseljahre - Testosteron in den Wechseljahren - Keine Angst jetzt - du wirst nicht über Nacht zum Bodybuilder und musst auch nicht tagein tagaus Gewichte stemmen gehen. Aber Krafttraining mit oder ohne Gewichten führt zu einem erhöhten Ausschütten von Testosteron in deinem Körper. Falls du noch nie Krafttraining gemacht hast, empfehle ich dir, in einem Fitnesscenter deine Wahl vorbeizugehen und dich dort beraten zu lassen. Muskelaufbau erhöht nicht nur dein Testosteron, natürlich hat es noch die Nebenwirkung, dass du auch ganz gut Kalorien damit verbrennst und so überschüssige Pfunde loswirst. Auch deine Körperhaltung wird sich durch Muskeltraining stetig verbessern und du wirst aufrecht und mit einer guten Haltung durchs Leben gehen. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/gewichtszunahme-in-den-wechseljahren-vermeiden monthly 0.5 2024-11-05 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1730822371834-LV0LN5YSWW35D6CP5QYE/unsplash-image-Fu7RNjl-pW0.jpg Infoblog Wechseljahre - Gewichtszunahme in den Wechseljahren vermeiden - die 5 wichtigsten Ernährungstipps - Heißhungerattacken, dein Lieblingskleid passt nicht mehr und du schämst dich vor dir selbst im Spiegel - Viele Frauen in den Wechseljahren kämpfen mit starker Gewichtszunahme. Mit ein paar simplen Grundsätzen und Tipps aus dem Artikel, kannst du aber bereits einige Kilos vermeiden. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1730822848741-SP4EXXWHRHEJUOD4YYI1/unsplash-image-xBTnaTgleQE.jpg Infoblog Wechseljahre - Gewichtszunahme in den Wechseljahren vermeiden - die 5 wichtigsten Ernährungstipps - Ich kann nicht genug betonen, wie wichtig es ist, dass du raffinierten Zucker so gut es geht weglässt. Alles was mit raffiniertem Zucker gemacht ist, Süßigkeiten, Kuchen usw. solltest du reduzieren oder gar ganz weglassen. Denn wenn deine Zellen im Körper voller Zucker sind, kann das Insulin den Zucker nicht mehr abbauen und es schlägt direkt auf die Hüfte. Zucker gehört auch zu den 7 schlimmsten Dingen, die du während den Wechseljahren machen kannst. Lies dir diesen Blogartikel durch und erfahre die anderen 6 schlimmen Dinge DIE 7 SCHLIMMSTEN DINGE DIE DU IN DEN WECHSELJAHREN TUN KANNST https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1730823148108-YYMNLG5ZDVWT3EYJS24X/unsplash-image-9sT1rrP-NLs.jpg Infoblog Wechseljahre - Gewichtszunahme in den Wechseljahren vermeiden - die 5 wichtigsten Ernährungstipps - Schau darauf, dass du zum Mittagessen viele Ballaststoffe in Form von Gemüse zu dir nimmst. Auch Proteine sollten nicht fehlen. Hühnchen und Putenbrust sind unsere Favoriten. Aber es darf auch gerne ein Steak mit Gemüsebeilage oder Salat sein. Falls möglich, lass Nudeln oder sonstige Pasta mit fettiger Sauce weg. Gerade Saucen haben extrem viele Kalorien die zu Gewichtszunahme führen und außerdem sind die meisten Saucen nicht frisch zubereitet, sondern voll von ungewünschten Zusatzstoffen, die auch wieder zu Gewichtszunahmen in den Wechseljahren führen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1730823459822-N0WZ3M02J623YP9GEYEO/unsplash-image-Kix0S25vJEo.jpg Infoblog Wechseljahre - Gewichtszunahme in den Wechseljahren vermeiden - die 5 wichtigsten Ernährungstipps - Der 4. Tipp ist nicht wirklich ein Ernährungstipp, sondern eine Empfehlung. Sei sparsam mit Alkohol. Alkohol zum Beispiel is verantwortlich dafür, dass dein Körper noch mehr Wasser einlagert. Das schlägt sich sofort auf die Waage. Du musst nicht ganz auf Alkohol verzichten, aber versuche wenn möglich alkoholfreie Abende in deinen Wochenablauf aufzunehmen oder sogar nur während dem Wochenende alkoholische Getränke zu konsumieren Übrigens ist Alkohol hauptverantwortlich für Schlafprobleme. Viele Frauen in den Wechseljahren haben das Problem, dass sie nicht mehr richtig durchschlafen können. Alkohol lässt dich zwar in der Regel sehr schnell einschlafen, du wachst aber bereits nach wenigen Stunden meisten schweissgebadet wieder auf und findest kaum mehr in den Schlaf zurück. Durchschlafen während den Wechseljahren https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1730824086899-BXZ9XNB7PRP87ZKI23KR/unsplash-image-ZQqCuVKWB18.jpg Infoblog Wechseljahre - Gewichtszunahme in den Wechseljahren vermeiden - die 5 wichtigsten Ernährungstipps - Hast du schon von Ketogener Ernährung gehört? Speziell in den Wechseljahren, kann eine ketogene Ernährung viele Wechseljahre Symptome lindern und hat auch den netten Nebeneffekt, dass ungewünschte Fettpolster wegschmelzen wie Butter an der Sonne. Wenn dich ketogene Ernährung in den Wechseljahren interessiert, dann klicke auf den folgenden Artikel: Ketogene Ernährung in den Wechseljahren https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/wenig-bekannte-fakten-wechseljahre monthly 0.5 2024-09-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1727086550461-SCFGAVATTRIUTW0TV56F/unsplash-image-a6FHROHuQ9o.jpg Infoblog Wechseljahre - Wechseljahre und Älterwerden: 3 wenig bekannte Fakten - Du solltest dazu mehr Bewegung in dein Leben bringen um diese zusätzlichen Kalorien zu verbrennen. Sport allgemein hat eine positive Auswirkung auf deine Wechseljahre-Symptome wie z.B. Schweißausbrüche und Hitzewallungen. In diesem Artikel, der hier nachstehend verlinkt ist, ganz unten sind die positiven Auswirkungen nochmals erklärt und auch ein paar Vorschläge, welche Sportarten du ausüben könntest: Schweissausbrüche in den Wechseljahren - was tun? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1727086790600-PSYDD03CKW5U5UWBZZPR/unsplash-image-a7A4ZyIsF3E.jpg Infoblog Wechseljahre - Wechseljahre und Älterwerden: 3 wenig bekannte Fakten - Nebst üblichen Sojaprodukten enthalten folgende Nahrungsmittel einen guten Anteil an Phytoöstrogenen: Fisch Oliven und Olivenöl Eier Essig Gereifter Käse https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/3-wenig-bekannte-methoden-gesichtspflege monthly 0.5 2024-09-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1727085718452-B4CQV3004FVHSUUJ2N96/image-asset.jpeg Infoblog Wechseljahre - Wechseljahre und Älterwerden: 3 wenig bekannte Methoden für die Gesichtspflege - Den LumiSpa habe ich ebenfalls persönlich ausgetestet. Es handelt sich dabei um ein Reinigungsgerät, welches auch das Kollagen anregt. Ich habe von vielen Frauen gehört, dass schon nach wenigen Anwendungen, sich die Haut viel weicher und auch sauberer angefühlt. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/anzeichen-wechseljahre monthly 0.5 2024-09-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1727083868510-S6WNK6UK1DRYMKK1HDZM/unsplash-image-35bnMbid2rQ.jpg Infoblog Wechseljahre - Anzeichen der Wechseljahre - Schlaflosigkeit - das nächste Anzeichen der beginnenden Wechseljahre kann Schlaflosigkeit und Schlafstörungen sein. Manche Frauen wachen viel zu früh am Morgen auf und können nicht mehr richtig durchschlafen. Auch Einschlafprobleme können auftreten - obwohl du richtig kaputt bist findest du einfach keinen erholsamen Schlaf. Viele Frauen erleben in den Wechseljahren Schweißausbrüche in der Nacht und können aufgrund derer nicht mehr richtig einschlafen. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/die-7-schlimmsten-dinge monthly 0.5 2024-09-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1727081909631-OH6K6GPXMQL39EQKM1S9/unsplash-image-AqxHuZ7viPw.jpg Infoblog Wechseljahre - Die 7 größten Fehler, die du in den Wechseljahren vermeiden solltest - Gleich vorneweg: Rauchen ist natürlich eines davon. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1727082113301-T9PGFEYQ5XZ15MC87NX0/unsplash-image-SqADfudS8x4.jpg Infoblog Wechseljahre - Die 7 größten Fehler, die du in den Wechseljahren vermeiden solltest - Die Zeiten, in denen Rauchen als Cool und chic galt, sind nun wirklich längst vorbei. Es sollte hingänglich bekannt sein, dass Rauchen krebserregend ist und unzählige andere negative Auswirkungen auf deine Gesundheit mitbringt. Selbstverständlich verstärkt das Rauchen auch deine Wechseljahre-Symptome, wenn dein Körper schlapp und müde ist, von den unzähligen Giftstoffen die du ihm zuführst mit der Zigarette. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1727082360897-SIPQJ7895S8E7MXCCNOH/unsplash-image-rsWZ-P9FbQ4.jpg Infoblog Wechseljahre - Die 7 größten Fehler, die du in den Wechseljahren vermeiden solltest - Kurz gesagt ist es so, dass Brot je länger der Teig vor dem Backen ruht, desto bekömmlicher ist auch das Brot wenn es gebacken ist. In den Industriebäckereien, wo täglich tausende von Broten gebacken werden, fehlt schlichtweg die Zeit, den Teig länger ruhen zu lassen. Daher die ungesunden Zusatzstoffe, die dir wirklich nicht gut tun. Die Stoffe, die das Brot haltbar machen, bewirken Blähungen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1727082600434-G46IO9YYBPUHFMO9ZADF/unsplash-image-nfmoJh9n4PM.jpg Infoblog Wechseljahre - Die 7 größten Fehler, die du in den Wechseljahren vermeiden solltest - Das heißt die ganzen Dinge, die dich triggern, die dich stressen im Alltag, diese Themen musst du angehen und lösen. Besprich das mit deiner Familie, deinem Partner und deinem engsten Umfeld. Mach ihnen klar, dass du jetzt viel Ruhe brauchst. Entwickle neue Routinen für dich. Also Tagesabläufe und lasse da einfliessen, was dir gut tun und vermeide alles was dir schadet. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/durchschlafen-wechseljahre monthly 0.5 2024-09-23 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726499123366-JXKRC5V8NOZJ2YMN0FM0/unsplash-image-hfvFunLkFgg.jpg Infoblog Wechseljahre - Richtig durchschlafen während den Wechseljahren Darum gibt’s heute von mir richtig simple Tipps, die du einfach umsetzen kannst. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726499416186-RVBE2THS3NR614BVYEWU/unsplash-image-5T1KR5g5EZw.jpg Infoblog Wechseljahre - Richtig durchschlafen während den Wechseljahren - So erreichst du besseres Durchschlafen Ein Abendspaziergang kann dich deinem Ziel von erholsamem Schlaf näherbringen. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726499830312-YBZTOO3BTOJ948IXHYVQ/unsplash-image-Y_iaQU4KRwk.jpg Infoblog Wechseljahre - Richtig durchschlafen während den Wechseljahren - Wichtig: Trink den Tee lauwarm oder gekühlt aber auf keinen Fall eiskalt. Gute Zutaten für Kräutertees sind Rosmarin, Salbei, roter Klee und Brombeer-Blätter. Auch super geeignet ist Pfefferminz und Kamille. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726500200367-6MZSEX56FNXRO5610JE2/unsplash-image-zp6wHVSm-0c.jpg Infoblog Wechseljahre - Richtig durchschlafen während den Wechseljahren - Verwende Baumwoll- oder Seidenbettwäsche, um nächtliches Schwitzen zu vermeiden. Polyester und synthetische Stoffe können den Schlaf stören. Auch dein Nachthemd oder Pyjama sollte aus Baumwolle oder Seide bestehen, um eine gute Atmungsaktivität und Komfort zu gewährleisten https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726500457082-ZGCJSYXNOVRUWK2J5045/unsplash-image-9M7cC9bQnwg.jpg Infoblog Wechseljahre - Richtig durchschlafen während den Wechseljahren - Lese vor dem Schlafengehen ein paar Zeilen in deinem Lieblingsbuch. Dabei spielt es keine Rolle ob es ein Liebesroman, eine Autobiographie oder Fiktion ist. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/unterschied-synthetisch-bioidentische-hormone monthly 0.5 2024-09-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726497665316-GJG1AQY4WCQBHUW5MJG1/unsplash-image-RS0-h_pyByk.jpg Infoblog Wechseljahre - Der Unterschied zwischen synthetischen und bioidentischen Hormonen Was sind bioidentische Hormone? Welche Nebenwirkungen haben synthetische Hormone? Wer verschreibt sie eigentlich? https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726497813327-IITAYMI0CPYLV6FBAOJO/unsplash-image-igQWGqc8zHs.jpg Infoblog Wechseljahre - Der Unterschied zwischen synthetischen und bioidentischen Hormonen - Der Basisstoff sozusagen für die bioidentischen Hormone "Diosgenin" wird aus der Yams Wurzel gewonnen. Auch die bekanntere Soyabohne verfügt über eine Substanz, nämlich "Stigmasterin", welches zu bioidentischen Hormonen umgewandelt werden kann. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/tipps-gegen-schweissausbrueche-hitzewallungen monthly 0.5 2024-09-16 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726238647988-J8G0U29RBRH8V14NUUBF/unsplash-image-IKmV-3vPXE8.jpg Infoblog Wechseljahre - 7 Tipps gegen Schweissausbrüche und Nachtschweiss - Hier klicken und "Nature's Answer - Red Clover" bestellen Es handelt sich um Tropfen, welche du über den Tag verteilt 3 mal in einem Glas Wasser aufgelöst einnimmst. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726238918662-XN23UVZWAG6O4Q1COKAA/unsplash-image-bY3UlOuJEsY.jpg Infoblog Wechseljahre - 7 Tipps gegen Schweissausbrüche und Nachtschweiss - Zieh dich aber layering mäßig an, damit, wenn es dir warm wird, du etwas ausziehen kannst. Das hat einen unglaublich starken psychologischen Effekt, weil du weißt, dass wenn es dir heiß wirst, kannst du einfach etwas ausziehen. Seidenbluse, Baumwollshirts etc. eignen sich dafür prima. https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/interview-mit-heilpraktikerin monthly 0.5 2024-09-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/8725dada-7a9b-454b-88d9-7ef67b25efad/625cf1d34df73_thumbnail%2B%282%29.jpg Infoblog Wechseljahre - Heilpraktikerin Nicole mit 20 Jahren Berufserfahrung über Wechseljahre Symptome und Lilli’s Healthy World - Lilli: "Über wieviele Jahre Berufserfahrung als Heilpraktikerin verfügen Sie?" Nicole Trinkus: "Ich bin mittlerweile 20 Jahre in der Naturheilkunde tätig und 11 Jahre davon nun in eigener Praxis" https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/schweissausbrueche-in-den-wechseljahren monthly 0.5 2024-09-13 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726231871247-PUWQTKN87AQ3RNNR6ATW/unsplash-image-0aMMMUjiiEQ.jpg Infoblog Wechseljahre - Schweißausbrüche in den Wechseljahren - Hier bei Lilli’s Healthy World, haben wir es uns zum Ziel gemacht, dich allumfassend zu beraten, wenn du gerade in den Wechseljahren mit diesen Symptomen kämpfst. Bright natural dining room nook with vases plates and fruits on the table. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726232075598-X61MJJL9Z6GAO2HJW48U/unsplash-image-FNA2fSVXKTo.jpg Infoblog Wechseljahre - Schweißausbrüche in den Wechseljahren - Eine konkrete Alterszahl für den Beginn der Wechseljahre lässt sich bis heute nicht benennen. Ärzte und Experten gehen davon aus, dass Frauen mit Kindern weniger stark mit den Wechseljahren zu kämpfen haben als kinderlose. https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1726236954885-89YEGBCBXIVYWBU161YF/image-asset.jpeg Infoblog Wechseljahre - Schweißausbrüche in den Wechseljahren - Es sind vier Komponenten, die dich dabei unterstützen, gut durch die Wechseljahre zu kommen: Bewegung Lebensfreude / gute soziale Kontakte gesunde Lebensweise Externe Hilfe, Gute Online Kurse zum Thema Wechseljahre wie zum Beispiel die Soulsister Produkte von Lilli's Healthy World https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/category/Verdauung monthly 0.5 https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/category/Frauen-Gesundheit monthly 0.5 https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/category/Ern%C3%A4hrung+%26+Wechseljahre monthly 0.5 https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/category/Hormonbalance monthly 0.5 https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/category/bioidentische+Hormone monthly 0.5 https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/tag/Hormone monthly 0.5 https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/tag/Bl%C3%A4hungen monthly 0.5 https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/tag/Verdauung monthly 0.5 https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/tag/Ketogene+Ern%C3%A4hrung monthly 0.5 https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/tag/Cortisol monthly 0.5 https://www.lillis-healthy.world/blog-wechseljahre/tag/Bauchfett+ab+45 monthly 0.5 https://www.lillis-healthy.world/home daily 1.0 2026-01-20 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1618511387030-5LI1E5QMVTQ2RY9S00A4/20140228_Trade+151_0046+1.jpg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1618511440608-5BVMHVN4WR2I9YQV1WWR/Aro+Ha_0010+1.jpg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1618511467879-K5J9BYNACHJVDV3BNSFU/Aro+Ha_0387+1.jpg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/9be5293f-2989-4a4b-98c9-94aebd043ea8/Wellbeing+for+Children+Healthy+Habits.png Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1717592325523-JIKBJ38WTD0HHQU1V529/image-asset.jpeg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/9be5293f-2989-4a4b-98c9-94aebd043ea8/Wellbeing+for+Children+Healthy+Habits.png Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/c8ba1b38-9226-422f-bfb7-6b49dc801585/thumb-kurs-2.png Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1717592021785-C2O1M68S475SLPB6S6PT/image-asset.jpeg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1724916543232-QGHJF9B8U55RTHDPL6D5/unsplash-image-2rmbRVcl_uo.jpg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1762251807598-TG4XLCSYI99H5QPQKUI9/unsplash-image-xANRJVfbL68.jpg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1762251986017-IF4XGWJJ1B42X5RFTXL6/unsplash-image-0QvTyp0gH3A.jpg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1762252159426-T73JYJGCYRM2SXZNRISE/unsplash-image-tl447mekwuQ.jpg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1762252190478-OL7GHAMXUTIHOTKTVHBD/unsplash-image-xDNwySMfR5I.jpg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/f2c4506e-e837-44e8-9ad9-725c425b68d1/IMG_3434.jpg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1717592726556-KMDJ86H7C1LOTXEZS5B2/image-asset.jpeg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1717592465333-ZY5B5JLOO2RNSZ8NFKX5/image-asset.jpeg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/abd09d7a-16ae-4df3-9a8e-ba52696c61b2/unsplash-image-fV3zTanbO80.jpg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/dc55ad32-41b7-479a-96e1-64f6ea1dbacb/download+%281%29.jfif Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1717592598866-PBK3IUU05SOB3PKG2EY3/image-asset.jpeg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1717592554388-MLF294EODNR4MQS4ACXS/image-asset.jpeg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1717592491654-4HHM4H2GBRKLI6VWHHE7/image-asset.jpeg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/29157ee6-87c8-4d61-9581-c72341434681/IMG_7135.jpg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1717592402641-W2VWNRZ6W8MITKAFDC22/image-asset.jpeg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1717592654038-6VROYMQYQ8ST1OEW197T/image-asset.jpeg Lilli's Healthy World - Hilfe bei Wechseljahres-Beschwerden https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/1717591778539-4GM93CRNXDLI2A09830H/image-asset.jpeg https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/c0c6f5ac-e13b-40aa-a8fb-bedaa463b849/Untitled+design+%285%29.png https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/6650a0c784911f5457aea0e9/c37d511f-59f0-4de1-a40c-004696e62444/download+%285%29.jfif https://www.lillis-healthy.world/ueber-mich daily 0.75 2025-10-14 https://images.squarespace-cdn.com/content/v1/5ec321c2af33de48734cc929/1618511387030-5LI1E5QMVTQ2RY9S00A4/20140228_Trade+151_0046+1.jpg Über Mich 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